nogi a gora

szrugsy słabe cwiczenie n plecy tak samo jak wspięcia na palcach na nogi, szrugsy pracuje tylko góra pleców (tzw kaptury) reszta nie poruszona, w nogach wspięcia są na łydki a nie na nogi.

[...] pod 100na bank podjezdza Edit: waga 99 jakos takos Batman ja nic mu nie mowilem jakby co i jeszcze mimo ze sie generalnie z Qurczakiem nie lubimy to powiem ze trenuje nogi naprawde solidnie, napewno lepiej niz ja, sa rzeczy ktorych przeskoczyc sie nie da i z jego nogami tak bedzie, mimo ze obwod wcale nie jest taki malt to wizualnie [...]

sroda, piątek, niedziela siłownia Basen w poniedziałek i ewentualnie w dzień, gdzie np robisz nogi. Ja na Twoim miejscu ogarniczyłbym bym basen do 1, a już góra do 2 sesji w tygodniu. Zajedziesz się

[...] być 6 x3 ale nie dałem rady. Czas spojrzeć prawdzie w oczy. Stanąłem przed lustrem i stwierdziłem że wyglądam żałośnie, jak bym w ogóle nie ćwiczył. No może czasem plecy i nogi ale reszta katastrofa. Waga na dzień dzisiejszy 87,8kg. Ogromny BF bo ok.22% i 95cm i pasie . Więc na razie priorytetem stał się wygląd. Musze zrzucić zbędne kg [...]

[...] co i jak konkretnie można ćwiczyć w sposób izometryczny. Otóż istnieje tu cały wachlarz możliwości, które można mniej więcej pogrupować według części ciała. I tak: Dól – nogi i biodra “krzesłko” czyli wytrzymywanie określonego czasu w pozycji przysiadu. Można wykonywać w oparciu o ścianę lub bez żadnego oparcia. Dla lepszego efektu warto [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/10/8 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 zamień kolejność góra jest słabsza 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 Piątek Barki + nogi Barki: 1. Wypychanie sztangi siedząc (do karku lub do klatki) 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10/8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] na cel długoterminowy i stąd cały ten temat. ciamciara - myślę, że nie jestem tak obtłuszczony jak myślisz. Brzuch jest, ale nie uważam go za jakiś wielki. Jeżeli chodzi o nogi to mam chyba taką genetykę, że naturalnie dobrze mi rosną zarówno łydki jak i uda. Zapewne tak jak piszesz jakość masy mięśniowej nie jest zbyt dobra i dlatego póki jest [...]

W talii zeszło poniżej 70 cm TADAMM8-) Ten nowy plan tak jakoś będzie wyglądał, zobaczymy jak będzie z MC Sumo, może się przyjmie. A 1a MC Sumo 3x10 1b Wypychanie nogi w tył w klęku --- chyba będzie z hantlą 3x10 2a Wznosy bioder z gumą 3x10 2b Monster walk 3x30kroków 3a Single leg curl z gumą 3x10 3b Wykroki chodzone 3x12 4 Side plank --- z [...]

[...] 15 wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 szrugsy 6 x 15 wyciskanie sztangi waska 4 x 10 wyciag gorny prostowanie ramion 3x 15 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 piatek barki nogi wyciskanie na barki sztangielek 3x 10 unoszenie przed siebie sztangielek 3 x 15 unoszenie na boki sztangielek 3 x 15 szrugsy 6 x 15 przysiad tylni 4 x 10 prostowanie nóg [...]

[...] 10,8 francuskie jednorącz 10 ,8 Barki hantelkami w boki 10,10 military press w siadzie 10,8 coś jakby rozpietki odwrotne - leżąc nba brzuchu 10 DZień treningowy B - nogi,plecy, bic Nogi Przsiad 12,10,8 MC na prostych 10,8 przysiad ze sztangą przed sobą 10,8 Plecy MC na ugiętych 10,8,6 ściąganie wyciągu 10,8,6 szrugsy 20 ,20 [...]

[...] kw i zobaczę efekty jak będą spoko to kupię drugie opakowanie. Aktualnie priorytetem jest poprawa wyglądu nóg, gdyż kolejna osoba mi już mówi, że góra mi ładnie poszła, a nogi prawię w ogóle (ah te wspaniałe geny) mam nadzieje, że bieganie, przysiady i wykroki mi w tym pomogą. Szczerze to przestało mi już zależeć na tych wakacjach przez [...]

no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

[...] daje ryzu z piersią ..Obecnie pozwalam sobie na słodycze i wszelkiego innego typu przyjemnosci :D od nowego roku jak pisałem wchodze na diete ;)dodam suple ;) TRening: 1.nogi i dół pleców 2.barki(+kaptury) i ramiona brzuch 3.klatka brzuch (łydki) 4.plecy(góra)(przedramiona)(brzuch) Treningu nie mam sztywno rozpisanego .Gdy czuje się zmeczony [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

A klatka, biceps, triceps B barki, plecy (góra) C nogi + MC 1 A 2 3 B 4 5 A+C 6 7 1 B 2 3 A 4 5 B+C 6 7 Co sądzicie o tym rozkładzie? Zmieniony przez - latissimus w dniu 2010-04-11 22:27:35

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko3x(12,10,8) Unoszenie tłowia z opadu 3x(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangielek 3x(14,12,10) Szrugsy: Sztangielki 2x16 Triceps: Pompki w [...]

W A -klata, daj hantle zamiast sztangi i skos góra W B -nogi przysiady ze sztangą -w tricu francuza Kolejność : Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Na duże partie (nogi, plecy, klata) 3s, na małe (barki, bic, tric) 2s Wklej po poprawkach. Pzdro

[...] sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem (jest ok) 7. Zarzucanie sztangi 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 a to jako 3 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 to daj jako 2 4. [...]

[...] ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi A TO CO?? 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi DAJ ZE 2 SERIE WYPROSTÓW NA POCZĄTEK 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie [...]